目前正值数九天,《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。”在此期间,不仅要顺应季节的变化,安然养藏,还要注重营养的补给,利于阳气的生发。
大寒大寒,防风御寒。此时正值大寒期间,扬州友好医院中医科副主任医师张锡元曾表示,此时应根据气温高低来增减衣物,外出戴口罩、帽子、围巾等,同时注意头面部、颈部及手脚的保暖。建议大寒时节入睡前用热水泡脚,可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。人们在此期间要做到早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,增强身体的免疫力。
大寒仍在数九寒天里,所以要固护脾肾,调养肝血。大寒的饮食宜温热食,防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。阳虚体质畏寒怕冷的人可以适当吃一些牛羊肉,有助于体内阳气升发,提高耐寒能力。建议多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒之后,春天将至,万物复苏,可以适当吃一些姜、葱等。
大寒节气起居也要注意防寒。北京世纪坛医院中医科医师杜霄壤在其文章中介绍,睡得太晚,寒气重,起得过早也会很寒冷,因此,选择早睡晚起更为合适。年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门,避免风寒猝然来袭。
患有心脑血管病的老年人以及长期加班、睡眠较晚、工作压力大的青年人在寒冷的节气里,适宜放松心情,保持充足睡眠,对于疾病的预防尤为重要。
冬季易出现一些不适和病症,要注意预防。上海市黄浦区香山中医医院治未病科副主任医师朱远航曾介绍,一旦感受风寒之邪,往往容易阳气被遏制,导致头身疼痛、反复郁热的呼吸道疾病,如感冒、咳嗽、哮喘等。
消化系统疾病也常会发生,如出现胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状,且遇寒受凉加重。冬季气温低,气候干燥,运动又相对较少,所以便秘的发生率也较高。
冬季还易情绪低落、烦躁失眠。大寒期间天气寒冷,日光光照大大减少,人们容易情绪低落、焦虑不安、睡眠不佳。
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