古人云“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”冬至过后各地都进入最寒冷的阶段，自然界呈现出严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零的景象，蛰虫开始伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备。

　　应对寒冷气候，健康人身体自我调节模式会发生相应改变，如睡眠时间会有所延长，睡眠质量会相应提高；由于寒战或哆嗦都会激发身体热量消耗，故而胃口会适当增加，喜食热量高的食物；与其他节气相比，安静状态下更容易出现手足冷；寒冷会减弱胃肠道蠕动，会相应出现排便时间延长，排便次数减少；冬日不汗出或汗出减少，则更容易出现尿频或小便清长……

　　但是，对于年老体弱的人群来讲，寒邪易痹阻筋脉，使行动迟缓或关节肌肉活动受限，如脑梗后遗症患者肢体活动不利症状会更加严重；帕金森病患者更容易出现躯干或肢体僵硬，动作迟缓；慢性腰腿痛患者更容易出现关节痛或活动受限等。

　　寒邪伤及脾胃阳气，则引发便秘、纳差、腹痛等胃肠道功能紊乱症状，如老年人更容易在冬至前后出现纳差少食，少食兼活动减少则继发便秘，排便不畅则饮食不进甚至继发腹痛，如此形成恶性循环。

　　寒主收引，使血管收缩，血压上升，四肢末梢循环障碍，甚至重要血管血脉痹阻，则血压控制不良，心脑血管疾病好发；寒邪伤肺，使肺宣发肃降的功能受损，从而继发咳痰喘哮等，慢阻肺、哮喘、支扩、肺炎等疾病高发……

　　筋脉痹阻肢体活动不利者，应于冬至节气前后养阴扶阳，饮食方面宜增加肉蛋奶的摄入，给机体提供充足的能量和热量；主动扶阳通过晒太阳、太极拳、八段锦等方式改善行迟症状；被动扶阳可通过足浴、推拿、艾灸等方式减轻筋脉痹阻状态；此外起居活动动作宜缓，循序渐进，做到身心协调统一，反之则易损伤筋骨肌肉。症情严重者可通过中医中药养阴扶阳，改善痹证相关症状。

　　脾胃虚弱者遇寒冷刺激，最易引发胃痛、腹痛、便秘、泄泻、恶心纳差等消化道症状。故而冬至节气前后应注意扶助脾胃阳气，切忌暴饮暴食损伤脾胃，饮食宜温，一指有温度的食物，如温水、常温的食品、非冰镇食品，一指性质温热的食物，如牛羊肉，各种煲汤、砂锅等，脾胃虚弱者可多食含生姜、干姜、桂皮、高良姜、咖喱等芳香温脾调料的膳食，使脾胃温和，减少虚寒内因引起的痉挛性胃肠功能紊乱。

　　血脉痹阻者具体指血管调节功能不良人群及微循环障碍人群。研究发现，长期睡眠不足是血压波动的一个重要因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加；而现代社会，由于生活紧张、竞争激烈，人群中的焦虑、抑郁、紧张、恐惧情绪蔓延，不良情绪可引起心血管系统、内分泌系统等发生功能改变，增加了患高血压等心身疾病的可能性。故而，冬至节气前后，此类人群除了必要的防寒保暖，避免晚睡和情志刺激也非常重要。

　　天气通于肺，呼吸道与皮肤是接触自然界的第一道屏障，冬至前后，寒冷刺激，可诱发多种呼吸道疾病。此类人群肺气不足，卫表的防护能力减弱，故而养生避风寒尤为重要。如何避风寒？年老肺气弱者早晚期间尽量减少外出，使虚邪贼风，避之有时；呼吸道敏感人群外出时尽量带好口罩、帽子、围巾等，减少直面风寒的机会；于室内则增加呼吸道粘膜的冷适应，建议过敏性鼻炎、慢性咳嗽等人群养成冷水洗手、洗脸、洗鼻的习惯，如此以减少呼吸道对气温变化的敏感性。

　　冬至前后是进补的最好时机，不过也需要一定的方法。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。

　　准备食材：当归、党参各15克，黄芪30克，生姜4到5片，羊肉500克，还可准备一些葱、山药、小茴香、大枣、枸杞、陈皮等食材作调料

　　功效：补血活血、祛寒止痛、温中补气，适用于阳虚怕冷、气血不足或产后气血亏虚、发热自汗、肢体疼痛等

　　冬季天干物燥，是一年中最易发生火灾的季节，也是防火形势最为严峻的时候。随着冬至将至，许多群众开始了传统的祭祀活动。不过，需要注意的是，随地燃烧纸钱、焚香、点烛，极易引发火灾事故。

　　不要在小区楼道内、燃气管道旁、高压线下、汽车旁、化粪池边、垃圾桶旁、脚手架幕布及工地工棚附近等易燃易爆场所，进行祭祀活动，以防引起火灾，造成重大损失。

　　在非管制区域内祭祀时，请先清理周围可燃物，需要燃烧的香烛纸张应使用焚烧桶、金属容器，并进行现场守护，在祭祀活动结束后，检查四周有无未熄灭的火源，及时清理未燃尽的香烛、烟头和灰烬，做到人走火熄，防止灰烬复燃飞火引发火灾。

　　祭祀活动中，严禁占用、堵塞安全出口、疏散通道和消防车通道。家长要教育孩子不玩火，不让孩子点烛、燃香、烧纸。

　　除了传统的祭祀方式，还有更环保、文明的方式来缅怀先人，摒弃焚烧纸钱、冥物等传统祭奠方式，树立科学意识，倡导文明祭祀的新风尚。提倡网上祭奠、公祭悼念、家庭追思等多样式、现代式祭扫活动，将祭拜逝者的传统习俗用科学、健康的形式表达。

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