在寒冷时节喝一碗热汤,不仅暖胃,也暖心。但很多人会纳闷:同样是烧汤,用同样的食材,别人烧出来的汤色香味俱全,而自己烧出来的汤一点都不鲜。在烧猪肉汤、鸡汤、羊肉汤、鱼汤等荤腥汤时,该如何处理荤腥味,让汤更好喝?其实只需要几味简单的配料。今天营养师就来分享四种常见荤汤的提鲜妙招。
猪肉作为最常见的肉类之一,蛋白质含量平均在13.2%,且富含优质蛋白质、血红素铁、B族维生素等,是改善贫血的食物之一。
炖汤前,要先清洗猪肉,焯水时注意冷水下锅,加入姜片去腥,小火慢慢加热,可以去除杂质和血水。炖煮猪肉时,加入食材如白萝卜、玉米、菌菇干(如虫草花、香菇干、姬松茸等)、姜片等,可使味道清鲜美味。猪肉炖煮的时间总体比牛羊肉少,大概1小时左右,具体可根据猪的不同部位合理调整。不过值得注意的是,猪肉的饱和脂肪含量较高,炖煮后记得撇油,更有利于健康。
鸡品种多样,蛋白质含量丰富,氨基酸比例适合的需要,消化吸收利用率也较高,还有丰富的矿物质和维生素,是人们眼中滋补和促进身体恢复的好食材。
鸡肉属于白肉,血沫较少,炖汤前先去掉肥膘、、脖子淋巴等部位,再加入姜片焯水。另外炖煮时可以加入玉米、胡萝卜、干贝、红枣、枸杞、羊肚菌、香菇等食材搭配,使得汤品颜色丰富、鲜上加鲜!记得控制炖汤的时间,过久会使鸡肉过烂或过柴,影响口感。
入冬后,很多人都想吃点羊肉,既御风寒又可补身。羊肉营养丰富,蛋白质含量高达20%左右,血红素铁的含量相对猪肉和牛肉更多。不过,羊肉身上有股膻味,有人爱有人厌。
因此想要炖好羊肉汤,食材选择很重要。可优选内蒙大草原的羊肉品种,处理时用水浸泡冲洗,加入姜片、甘蔗块、葱、料酒等调料去腥。凉水小火慢煮是关键,把血水最大程度地释放出来,再用温水冲洗干净。炖煮时可后加入老姜、玉米、白萝卜或胡萝卜等食材,使汤的味道更清香。
鱼是“鲜中之王”,它具有高蛋白、低脂肪(且主要为ω-3脂肪酸)、口感细腻、方便咀嚼、易于消化吸收等优点。
想减少腥味,要注意彻底清理内脏和肚子黑膜,还可以用姜片和料酒腌制去腥。煮鱼汤时,加入姜片、葱段、白胡椒粉等调料,不仅能去腥,还能增加风味;搭配食材豆腐、新鲜菌菇,有助于提高鱼汤的多样化以及营养价值。很多人追求奶白鱼汤,但鱼汤越白,脂肪含量越高,减肥人群、高血脂患者等要控制食用。
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